Tips Mendapatkan Tubuh Ideal Ala Breaktime

Tips Mendapatkan Tubuh Ideal - Tubuh yang ideal adalah dambaan bagi semua orang, baik laki-laki maupun perempuan. Selain untuk menjaga kesehatan, menghindarkan diri dari penyakit degeneratif, tubuh yang ideal juga mampu meningkatkan rasa percaya diri. 

Obesitas dapat meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit seperti Diabetes (kencing manis), Serangan Jantung, Hipertensi, Asam urat, kolesterol tinggi dan juga Sleep Apnea yaitu kesulitan tidur nyenyak karena gangguan pernapasan. Ada banyak definisi dari tubuh ideal. Namun menurut ilmu kedokteran, indikator tubuh ideal adalah memenuhi rumus Broca yaitu:

BB = 90%x (tinggi badan dalam cm-100)x 1 kg

Untuk wanita dan pria dengan tinggi kurang dari 150 cm, rumusnya adalah  :

BB = (tinggi badan dalam cm-100) x 1 kg

Ada banyak cara untuk mendapatkan tubuh ideal. Jika Anda kelebihan berat badan, maka berikut tips mendapatkantubuh ideal yang disadur dari Breaktime.co.id :

• Berolahraga

Aktivitas fisik harian dan olahraga dapat membakar kalori dan membentuk otot. Semakin besar massa otot, semakin banyak kalori yang terbakar.

• Mengurangi pola hidup yang tidak sehat

Generasi milenia kebanyakan menjalani pola hidup yang kurang berolahraga namun lebih banyak berdiam diri seperti menonton tv, bermain game, dan terlalu banyak tidur. Hal ini tentu saja memicu obesitas. 

• Kurangi makan dan minuman cepat saji

Tips mendapatkan tubuh ideal berikutnya adalah daily intake. Faktor kunci dalam peningkatan berat badan adalah terlalu banyak mengonsumsi junk food seperti soda, makanan cepat saji, minuman berenergi. Selain tinggi kadar gulanya, makanan dan minuman semacam ini dapat menyebabkan terkena diabetes mellitus.

• Makan makanan seimbang dan perbanyak porsi sayur dan buah.

Makan makanan sehat seimbang 4 sehat 5 sempurna diperlukan untuk memelihara berat badan tubuh tetap seimbang. Diperlukan 5 porsi sajian buah dan sayur setiap harinya, karena mengandung antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas dan banyak mengandung vitamin serta mineral yang baik untuk tubuh.

• Jangan lewatkan waktu sarapan

Sarapan merupakan sumber energi dalam beraktivitas dan berpikir maupun berkonsentrasi. Melewatkan sarapan malah dapat meningkatkan pemecahan cadangan lemak dan menurunkan massa otot dalam tubuh dan meningkatkan nafsu makan berlebih.

Sekian tips mendapatkan tubuh ideal. Setelah mendapatkan berat tubuh yang ideal, tetaplah jalankan pola hidup sehat untuk menjaga agar tubuh tidak kembali obesitas. Salam hidup sehat.